Izbjegavajte direktno sunce
Bez obzira na to nalazite li se na moru ili ste u gradu – izbjegavajte direktno sunce, a pogotovo u periodu od 11 do 15 sati, kada su ultraljubičasta zračenja najjača. Morate li izaći, pobrinite se da tijelo i glavu zaštitite odgovarajućom odjećom i šeširom.
Zaštita od sunca
Sve izložene dijelove kože namažite kremom za sunčanje s minimalnim zaštitnim faktorom 15. Ne zaboravite namazati uši, zadnji dio vrata i očne kapke.
Zaštitite oči
Ultraljubičasta zračenja mogu negativno djelovati i na naše oči, zato je važno zaštititi i taj dio tijela. Istraživanja su pokazala da negativne posljedice jakog sunca možete izbjeći ako nosite sunčane naočale s ugrađenim filterima protiv UV zračenja. Birajte robusnije modele naočala koje pokrivaju dobar dio područja oko očiju i koje sprečavaju prodiranje sunčevih zraka sa strane.
Pijte dovoljno tekućine
Prosječna osoba tokom dana treba popiti osam čaša obične vode, a kada je izložena velikim temperaturama, i mnogo više tekućine kako bi ostala odgovarajuće hidrirana. Uvijek pri ruci imajte bočicu s napitkom, a najbolje će vas ohladiti mlaka obična voda.
Nemojte se previše naprezati
Vježbanje na visokim temperaturama dodatno povećava temperaturu tijela, čime se pojačava znojenje i dehidriranost tijela. Zbog toga može doći do grčenja mišića, tromosti i iscrpljenosti, a u težim slučajevima i sunčanice. Ograničite količinu aktivnosti kojima ćete se baviti tokom dana, a izbjegavajte čak i običnu šetnju u najtoplijim satima.
Zamračite stan
Spriječite vrućinu da uđe u vašu kuću, a pogotovo ako je dobar dio kuće okrenut prema istoku. Najbolje je navući zastore na prozore, ugasiti svjetla, isključiti šporet i druge kućanske aparate koji proizvode toplinu.
Ne pretjerujte s rashladnim uređajima
Imate li potrebu umjetno rashladiti dom ventilatorima i klima-uređajima, uvijek pazite da razlika u temperaturi između rashlađenih prostorija i vanjskog područja ne prelazi sedam stepeni kako ne biste tijelo doveli u temperaturni šok.