Kada tijelu nedostaju esencijalne hranjive tvari, to se često prvo vidi na koži, noktima i kosi. Upravo kosa može biti prvi signal da nešto nije u ravnoteži.
Vitamin D ima važnu ulogu u stimulaciji rasta folikula dlake. Njegov nedostatak povezuje se sa stanjem poznatim kao telogeni efluvij, koje karakterizira pojačano opadanje kose. Osobe koje malo borave na suncu, posebno u zimskim mjesecima, često imaju snižene vrijednosti ovog vitamina, navodi N1.
Preporučuje se laboratorijsko testiranje nivoa vitamina D te uvođenje dodataka ishrani ili kontrolisano izlaganje sunčevoj svjetlosti, uz konsultaciju s ljekarom.
Biotin je jedan od vitamina B kompleksa, poznat i kao vitamin B7 ili H, koji je esencijalan za sintezu keratina – proteina od kojeg je kosa građena. Nedostatak biotina može uzrokovati slabost vlasi, njihovo tanjenje i lomljenje.
Biotin se prirodno nalazi u jajima, orašastim plodovima, ribi i žitaricama. U slučajevima većeg opadanja kose, često se preporučuje kao dodatak ishrani.
Nizak nivo željeza, kao i niska koncentracija feritina (proteina koji skladišti željezo u tijelu), može izazvati difuzno opadanje kose. Ovo se posebno odnosi na žene koje imaju obilne menstrualne cikluse ili ne unose dovoljno željeza putem hrane.
Gvožđe je važno za ishranu folikula i cirkulaciju krvi u vlasištu. Preporučuje se analiza krvne slike i feritina, uz adekvatnu suplementaciju ako je potrebna.
Cink je mineral koji igra ulogu u obnavljanju tkiva, zarastanju rana i zdravlju kože i kose. Njegov manjak može dovesti do opadanja kose, pojave peruti i sporijeg rasta vlasi.
Zdravu količinu cinka možete dobiti konzumiranjem crvenog mesa, školjki, jaja i sjemenki bundeve.
Opadanje kose nije uvijek znak ozbiljnog zdravstvenog problema, ali dugotrajan i pojačan gubitak vlasi treba ispitati. Najčešći vitamini i minerali čiji nedostatak utiče na kosu su vitamin D, biotin, gvožđe i cink. Prvi korak je laboratorijska analiza, a potom pravilna ishrana i, po potrebi, suplementacija uz nadzor ljekara.