Postizanje ravnoteže između privatnog i poslovnog života znači imati balans u životnim prioritetima. No koliko god je teško definirati ravnotežu između poslovnog i privatnog, većina nas zna kada smo u disbalansu. Procjenjuje se da 60 posto ljudi osjeća preopterećenje uslijed pritisaka povezanih s poslom, obitelji i zdravljem.
Odgovorite na pitanja i saznajte kako ste zapravo
Ispunite sljedeći upitnik preuzet sa stranice Test-stress i provjerite u kakvom ste trenutačno stanju. Odgovarajte s DA ili NE. Odaberite opciju koja najbolje odgovara vašim osjećajima i budite iskreni.
1. Osjećam se kao da imam malo ili nimalo kontrole nad svojim poslovnim životom.
2. Redovito uživam u hobijima ili interesima izvan posla.
3. Često osjećam krivnju jer ne mogu naći vremena za sve što želim.
4. Često se osjećam tjeskobno ili uznemireno zbog onoga što se događa na poslu.
5. Obično imam dovoljno vremena da budem sa svojim najmilijima.
6. Kad sam kod kuće, osjećam se opušteno i ugodno.
7. Svaki tjedan imam vremena učiniti nešto samo za sebe.
8. Većinu dana osjećam se preopterećeno.
Rijetko gubim živce na poslu.
Nikada ne koristim sve svoje slobodne dane ili dane godišnjeg odmora.
Često se osjećam iscrpljeno, čak i početkom tjedna.
Obično radim tijekom pauze za ručak.
Rijetko propuštam važne obiteljske događaje zbog posla.
Često razmišljam o poslu kad ne radim.
Moja obitelj često je ljuta na mene zbog toga koliko vremena provodim radeći.
Rezultati testa otpornosti na stres na radnom mjestu
Ako ste na pitanja pod rednim brojevima 2, 5, 6, 7, 9 i 13 odgovorili s da, imate dobru ravnotežu između privatnog i poslovnog života. Ako ste na neko od tih pitanja odgovorili s ne, u pitanju se krije i savjet kako da vratite balans u život. Što više pitanja pod ostalim rednim brojevima odgovorite potvrdno, imate više razine stresa na poslu i trebali biste poraditi na prevenciji stresa primjenjujući tehnike opuštanja, dubokog disanja, planiranja, preraspodjele radnih zadataka, zauzimanjem za sebe i postavljanjem zdravih granica. Stručna pomoć je korisna uvidite li da ne možete sami popraviti situaciju.
Izbjegavajte štetne strategije suočavanja kao što su prejedanje, zlouporaba opasnih supstanci, prekomjeran unos kofeina, zlouporaba lijekova. Evo nekoliko strategija koje možete isprobati:
Nastojte redovito odvojiti vrijeme za sebe daleko od posla.Pronađite aktivnosti u kojima uživate.Napravite pauzu za ručak i podijelite obrok s drugima izvan svog radnog područja.Idite u šetnju na otvorenom u pauzama kada je to moguće.Promijenite svoj krajolik kako biste izašli iz emocionalne kolotečine.Usredotočite se na život izvan posla kao što su hobiji i prijatelji.Razmislite o dobrim stvarima u svom poslu i životu.Ispitajte čega se bojite i zapitajte se je li to iracionalan strah koji u vama izaziva tjeskobu.