Jedno od važnijih mjesta od kojih možete krenuti su vaša crijeva. Dakle, evo nekih navika koje dr. Niket Sonpal predlaže da usvojite upravo sada, poput njega, u slučaju da vam treba novogodišnja inspiracija, prenosi 24sata.hr.
Obratiti pažnju na prehranu
U nadolazećoj godini, Sonpal preporučuje da više vodite računa o vlastitom odabiru hrane uključivanjem više probiotika, prebiotika i antioksidansa u svoja jela. Za probiotike, liječnik kaže da već dobivate dosta određenih sojeva probiotika kroz jogurt te predlaže dodavanje više fermentirane hrane i pića, kao što su kimchi, kombucha, miso i tempeh. Svakodnevno uzimanje visokokvalitetnog probiotičkog dodatka također je dobra polica osiguranja za zdravlje vaših crijeva.
O prebioticima se manje razmišlja, ali su jednako važni. To su jedinstvena vlakna koja jačaju dobre bakterije tako da mogu izbaciti one loše, objašnjava Niket.
Prebiotici se mogu naći u namirnicama kao što su jabuke, kiseli kupus, šparoge, češnjak, luk, lisnato povrće, artičoke i banane. Uloga antioksidansa također je ogromna, upozorava Sonpal. Primarno, zbog njihove zaštitne funkcije, borbe protiv oksidativnog stresa koji se javlja kroz opće svakodnevne aktivnosti. Dobri izvori antioksidansa su bobičasto voće, losos, špinat, crvena paprika, tamna čokolada i kurkuma. Povećani unos kurkume blagotvorno djeluje na upalne puteve općenito, kao i u crijevima, kaže stručnjak.
Kretanje svaki dan
Sveobuhvatni stres zapravo obeshrabruje većinu ljudi od usvajanja nekih zdravih navika, posebice kada je riječ o tjelovježbi.
Sonpal preporučuje vježbanje od 20 minuta, svaki dan, u privatnosti vlastitog doma. Zvuči ne samo izvedivo nego i ugodno. Umjesto postavljanja visokih fitness ciljeva, Sonpal već jeste, i poziva vas, da se jednostavno posvetite svakodnevnom kretanju. Neka to bude odlazak u šetnju, izvođenje psa ili bavljenje omiljenim rekreativnim sportom; sve su to učinkoviti načini da se polako ušuljate u tjelovježbu, piše MBG.
Upravljanje stresom
Iako hormon stresa kortizol ima svoje prednosti, prevelika količina ničega, pa ni njega, ne valja, tvrdi doktor. A budući da su zdravlje crijeva i mentalno zdravlje toliko međusobno povezani, ograničavanje stresa može podržati zdravu probavu, promicati njezinu redovitost i ublažiti nadutost. Vježbanje, joga, terapija, vježbe mentalnog zdravlja, seks, učinite sve što trebate da smanjite taj emocionalni teret, savjetuje Sonpal.