No, naučnici tvrde da rješenje postoji i to u obliku koji mnogima djeluje sasvim nelogično: obucite čarape prije spavanja.
Prema istraživanjima, ovaj jednostavan trik može vam pomoći da zaspite brže, spavate duže i uživate u kvalitetnijem noćnom odmoru, čak i kada temperatura u spavaćoj sobi doseže 23°C – što je više od noćnih temperatura koje su uobičajene diljem zemlje tokom ljeta.
Kako toplina u stopalima pomaže mozgu da zaspi?
Profesor Eus van Someren, voditelj Odjela za spavanje i kogniciju pri Nizozemskom institutu za neuronauka, objašnjava:
“Mozak ne samo da regulira tjelesnu temperaturu, već i očitava temperaturu kože. Može protumačiti topla stopala kao znak da je vrijeme za san.”
Naime, jezgra tjelesne temperature prirodno se spušta tokom večeri i doseže najnižu točku oko 4 sata ujutro. Upravo taj pad signalizira tijelu da je vrijeme za san.
Oblačenjem čarapa zagrijavamo kožu, a to pak potakne mozak da pomisli kako je proces širenja krvnih žila već započeo. Taj se proces, poznat kao distalna vazodilatacija, inače prirodno događa prije sna kako bi se toplina iz jezgre tijela preusmjerila prema površini kože.
Čarape zapravo pomažu da se tijelo ohladi
Iako zvuči suprotno logici, nošenje čarapa pomaže tijelu da se rashladi. Kada koža postane topla, mozak pokreće proces kojim se toplina prenosi iz unutrašnjosti tijela na površinu kože – što snižava temperaturu jezgre i olakšava padanje u san.
Dr. Michael Gradisar, klinički psiholog i voditelj odjela za nauku o spavanju pri Sleep Cycleu, pojašnjava: “Za ljude kojima je teško zagrijati stopala i time pomoći prirodnoj termoregulaciji, čarape mogu biti korisne.”
Ova metoda je osobito učinkovita kod osoba koje pate od Raynaudovog fenomena, loše cirkulacije ili drugih stanja koja otežavaju zagrijavanje ekstremiteta.
Znanstveno potvrđeno: Čarape poboljšavaju san i pri 23°C
Jedno korejsko istraživanje iz 2018. godine, provedeno na Seoul National University, otkrilo je da nošenje čarapa značajno poboljšava san čak i u prostorijama temperature 23°C.
Sudionici koji su nosili čarape zaspali su u prosjeku 7,5 minuta brže, a tokom noći probudili su se čak sedam puta rjeđe nego oni bez čarapa.
Kako pravilno primijeniti ovaj trik?
Kako biste izvukli najviše koristi iz ove metode, preporučuje se da stopala zagrijete barem jedan sat prije odlaska na spavanje. Idealno bi bilo staviti čarape prije nego što legnete u krevet.
Materijal čarapa također igra važnu ulogu. Dr. Gradisar savjetuje korištenje prirodnih materijala poput vune, jer oni omogućuju bolju ravnotežu između zadržavanja topline i prozračnosti.
U zasebnom istraživanju provedenom pri temperaturi zraka od 30°C i vlažnosti od 50%, pokazalo se da su osobe koje su nosile spavaćice od Merino vune spavale kvalitetnije nego one koje su nosile pamučne pidžame.
Također, kombiniranje toplih stopala s hlađenjem ostatka tijela (npr. pomoću ventilatora) može stvoriti optimalan temperaturni gradijent za spavanje.
Upozorenje: Previše topline može vas probuditi
No, stručnjaci ističu i važnu napomenu. Profesor Bill Wisden, neuroznanstvenik sa Sveučilišta Imperial College London, upozorava da previše topline, uključujući i onu u stopalima, može imati suprotan učinak.
“Toplina je kao i bol, buka ili vibracije – ona vas budi. Čak i ako vam čarape pomognu da zaspite, vrućina u stopalima tokom noći može vas probuditi.”
U takvim slučajevima preporučuje se jednostavno izuti čarape prije nego što potpuno zaspite – jer će se učinak vazodilatacije zadržati još neko vrijeme, a izlaganje stopala zraku može dodatno pomoći u spuštanju tjelesne temperature.
Alternativa za one koji ne vole čarape
Mnogi ljudi smatraju spavanje u čarapama neugodnim. Srećom, postoji i alternativna metoda s jednakim učinkom.
“Preporučujem da prije spavanja – čak i po toploj večeri – uzmete toplu kupku ili se otuširate”, kaže profesor Wisden.
Ne morate ni ulaziti u punu kadu – namakanje stopala u vodi temperature 40°C tokom 20 minuta, jedan do dva sata prije spavanja, može pomoći da zaspite i do 10 minuta brže, pokazale su studije.
Premda zvuči paradoksalno, toplina stopala može biti ključ za bolji san u vrućim noćima. Bilo da odaberete čarape od vune ili toplu kupku, cilj je potaknuti prirodne procese hlađenja tijela i omogućiti mozgu da prepozna idealni trenutak za san.