Zdravstveni stručnjaci upozoravaju da u određenim situacijama sama voda nije dovoljna za potpun oporavak, te objašnjavaju kada je potrebno hitno nadoknaditi i elektrolite.
Ljetne vrućine, intenzivna fizička aktivnost i dugotrajan boravak na suncu mogu dovesti do obilnog znojenja. Pri tome organizam gubi važne elektrolite – prvenstveno natrij, kalij, magnezij i hlorid. Ovi minerali imaju ključnu ulogu u pravilnom radu mišića, nervnog sistema, kao i u održavanju ravnoteže tečnosti u cijelom tijelu.
Upravo zbog toga stručnjaci upozoravaju da obična voda nije uvijek rješenje. Nakon višesatnog boravka na suncu, napornog treninga ili teškog fizičkog rada pri visokim temperaturama, tijelo mora nadoknaditi i minerale kako ne bi došlo do kolapsa.
Stručnjaci preporučuju oralni rehidracijski rastvor
Prema preporukama vodećih zdravstvenih radnika, najbolji izbor za brzi oporavak organizma u stanjima teže dehidracije jeste oralni rehidracijski rastvor. Riječ je o posebno formulisanom napitku koji sadrži idealan omjer vode, natrija, kalija i male količine glukoze.
Ova kombinacija omogućava znatno bržu apsorpciju tečnosti u crijevima i njenu efikasniju nadoknadu u stanicama. Iako se ovaj rastvor najčešće koristi kod dehidracije uzrokovane stomačnim i crijevnim tegobama, stručnjaci ističu da može biti od ogromne koristi i tokom ekstremnih ljetnih vrućina nakon obilnog znojenja.
Šta je s alternativama? Kokosova voda takođe može pomoći jer prirodno sadrži kalij i magnezij. Međutim, zbog znatno manjeg udjela natrija, ona nije najbolji izbor nakon izrazito intenzivnog znojenja, kada je upravo taj mineral potrebno nadoknaditi u većoj količini.
Kada obična voda više nije dovoljno rješenje?
Voda svakako ostaje najbolji izbor za svakodnevnu, uobičajenu hidrataciju, ali postoje jasne situacije u kojima sama nije dovoljna. Nakon više sati provedenih na suncu ili nakon zahtjevnog fizičkog napora, kritičan gubitak elektrolita aktivira alarm u tijelu koji se manifestuje kroz sljedeće simptome:
glavobolju i izraženu vrtoglavicu,
bolne grčeve u mišićima i opštu slabost,
mučninu i ubrzan rad srca,
hroničan osjećaj umora i iscrpljenosti.
U takvim okolnostima, namjenski napici s elektrolitima pomažu organizmu da se oporavi u rekordnom roku. Izotonični i sportski napici takođe nadoknađuju ove minerale, ali često sadrže velike količine skrivenih šećera. Zbog toga se oni uglavnom preporučuju isključivo osobama koje intenzivno vježbaju duže od sat vremena.
Ne čekajte da osjetite žeđ
Za većinu ljudi koji su proveli nekoliko sati na visokim temperaturama dovoljno je da, uz običnu vodu, pojedu lagan obrok s umjerenom količinom soli, te unesu namirnice bogate vodom i mineralima. Među ljetnom hranom koja prirodno vraća ravnotežu izdvajaju se lubenica, dinja, krastavac, paradajz, banane, agrumi i jogurt.
Ljekari apeluju da ne treba čekati osjećaj žeđi, jer je u tom trenutku organizam već u fazi bliske dehidracije. Poseban oprez potreban je kod starijih osoba, djece, trudnica i hroničnih bolesnika, koji su daleko osjetljiviji na promjene temperatura.
Kada je potrebno odmah potražiti ljekarsku pomoć?
Uz klasičnu žeđ, usljed toplotnog stresa mogu se javiti i ozbiljniji simptomi koji zahtijevaju hitnu medicinsku intervenciju. Ukoliko primijetite jaku vrtoglavicu, konfuziju (zbunjenost), izrazitu malaksalost ili nagli prestanak znojenja uprkos velikoj vrućini, potrebno je što prije reagovati i obratiti se ljekaru. Ovi simptomi su jasni i opasni znaci toplotnog udara.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.