Budući da je oko 50% našeg tijela voda, a svakodnevno dio te vode gubimo disanjem i znojenjem, ključno je redovito nadoknađivati izgubljenu tekućinu. Bez toga ne bismo preživjeli više od nekoliko dana. Ako ne unosimo dovoljno vode, dolazi do dehidracije, a prema riječima dr. Jonathana Webstera, to može ozbiljno narušiti naše zdravlje i opće stanje.
Ovaj liječnik opće prakse za Metro pojašnjava kako dehidracija može izazvati niz neugodnih simptoma, poput glavobolje, zbunjenosti, umora, zatvora, slabije koncentracije i infekcija mokraćnog sustava.
Koliko tekućine zapravo trebamo dnevno unijeti kako bismo izbjegli sve te probleme? Prema preporukama britanske Nacionalne zdravstvene službe, većina odraslih osoba treba između 1.5 i 2 litre tekućine na dan. Iako je obična voda najbolji izbor, unos se računa i kroz napitke poput čaja i kave te hranu koja sadrži mnogo vode, na primjer, mlijeko, lubenicu, juhe i variva.
Ipak, ovo su samo opće smjernice, a stvarna potreba ovisi o dobi i spolu. Dr. Webster nudi precizniji pregled preporučenih količina tekućine, ovisno o životnoj dobi.
Djeca (4-8 godina): oko 1.2 litre dnevno
Za djecu mlađu od osam godina preporučuje se unos oko 1.2 litre tekućine dnevno. To je otprilike šest do osam čaša od 200 ml.
“Njihovo tijelo još raste, a hidracija je iznimno važna za rad mozga, probavu i regulaciju tjelesne temperature”, objašnjava Webster.
Dodaje da djecu treba redovito podsjećati da piju jer još ne prepoznaju osjećaj žeđi.
Tinejdžeri: 1.6 do 1.9 litara za dječake, 1.5 litara za djevojčice
Tinejdžeri, posebno oni između 14 i 18 godina, trebaju više vode od većine odraslih. U ovoj ključnoj fazi razvoja, voda je važna za održavanje energije, poboljšanje metabolizma i rad mišića.
Dječaci trebaju nešto više vode (1.6 do 1.9 litara dnevno), dok je za djevojčice dovoljno oko 1.5 litara.
Za usporedbu, 1.5 do 2 litre vode je otprilike tri do četiri čaše od 5 dl.
Odrasli do 60 godina: 1.6 litara za žene, 2 litre za muškarce
Opća preporuka za odrasle mlađe od 60 godina jest 2 litre vode dnevno za muškarce i 1.6 litara za žene. Međutim, dr. Webster napominje da na potrebe za tekućinom utječu fizička aktivnost, klima i prehrana.
“Dovoljna hidracija pomaže u regulaciji temperature tijela, radu bubrega i održavanju koncentracije”, kaže.
Odrasli iznad 60 godina: 1.6 do 2 litre dnevno
Osobe starije od 60 godina trebale bi piti između 1.6 i 2 litre vode dnevno, neovisno o spolu. Webster objašnjava da se s godinama smanjuje osjećaj žeđi, pa starije osobe lakše dehidriraju. Voda u toj dobi pomaže zdravlju zglobova, boljoj probavi i sprječavanju infekcija mokraćnog sustava.
“Važno je svjesno se truditi piti redovito”, ističe stručnjak.
Što sve utječe na potrebe za vodom?
Zdravstveni stručnjaci kažu da točan unos ovisi o dobi, spolu, stupnju aktivnosti, klimi i općem zdravstvenom stanju.
Dr. Nadira Awal, također liječnica s Doctifyja i osnivačica zdravstvene ustanove Pause and Co (Pauza i Društvo), pojašnjava kada je potrebno piti više vode.
Ipak, upozorava da “iako ove smjernice nude okvir, najbolji pokazatelj dobre hidracije jest osluškivanje vlastitog tijela i boja urina”. Dodaje: “Ako ste žedni, to je znak da vam tijelo treba više tekućine. A ako vam je urin svijetložut, najvjerojatnije pijete dovoljno.”