Dobra vijest? Postoji trik koji vam može pomoći da se “resetujete” i osvježite za samo 20 minuta.
Zlatni savjet: Power nap – moćno spavanje
Stručnjaci se slažu: kratko spavanje od 10 do 20 minuta, poznato kao power nap, može učiniti čuda. To nije isto što i dubok san – ovdje je cilj brz oporavak, bez da uđete u dublje faze sna koje bi vas mogle ostaviti još umornijima.
Ovih 20 minuta može:
Poboljšati koncentraciju
Osvježiti pamćenje
Smanjiti stres
Povećati energiju
Popraviti raspoloženje
Kada i kako odspavati?
Idealno vrijeme za ovaj mini san je između 13 i 16 sati, kada prirodni ritmovi tijela prirodno opadaju. Evo kako da izvučete maksimum:
Isključite telefon i sve što vas može ometati
Zatamnite prostoriju ili stavite masku za oči
Postavite alarm na 20 minuta – ni sekundu više!
Udobno se smjestite – ne morate biti u krevetu, fotelja je dovoljna
Po želji: popijte kafu prije drijemeža – kofein će početi djelovati baš kad se probudite!
Bonus trik: Kafa + 20 minuta = savršen tandem
Zvuči kontradiktorno, ali tzv. coffee nap zaista funkcioniše. Popijete espresso, odmah potom odspavate 15–20 minuta. Dok kofein “uhvati” korijen, vi ste već odmorni – a onda slijedi dvostruki energetski udarac!
Zašto je važno baš sada?
U sezoni kada se stalno negdje ide, kada se spava malo, a očekuje puno, ovih 20 minuta može biti razlika između iscrpljenosti i uživanja. Umjesto još jedne šoljice kafe, pokušajte sa pametnim odmorom. Vaše tijelo će vam biti zahvalno – a vi ćete biti spremni za novu rundu zabave.