Viralni TikTok video farmaceutkinje potaknuo raspravu o sigurnosti dodataka prehrani.
Oglas
U sada već široko dijeljenoj snimci, Amina Khan, magistra farmacije iz Ujedinjenog Kraljevstva, poznata na društvenim mrežama kao @aminathepharmacist, navela je tri suplementa koje nikada ne bi uzimala – i pozvala svoje pratitelje da učine isto, prenosi Best Life. „Mislim da ćete se iznenaditi zbog većine njih“, rekla je u videu koji ima više od 1,5 milijuna pregleda.
S obzirom na to da 75 % Amerikanaca uzima neki prehrambeni dodatak, prema podacima Vijeća za odgovornu prehranu (CRN), Aminini savjeti naglašavaju ono na što već dugo upozoravaju mnogi medicinski stručnjaci: određeni dodaci prehrani mogu donijeti više štete nego koristi, osobito ako se uzimaju u visokim dozama ili bez liječničkog nadzora. Pogledajmo pobliže tri proizvoda koje ona izbjegava i zašto nisu potrebni prosječno zdravoj odrasloj osobi.
1. Gumeni vitamini
„To vam je u biti isto kao da pojedete bombon“, kaže Khan. „Prepuni su šećera i punila. Lako ih je previše konzumirati, što može dovesti do toksičnosti minerala.“
I zaista, prema podacima platforme GoodRx, pretjerana konzumacija gumenih vitamina može uzrokovati toksičnost vitaminom A, što dovodi do mučnine, vrtoglavice, glavobolja pa čak i oštećenja jetre. Također može doći do predoziranja željezom, što je posebno opasno za djecu i može uzrokovati povraćanje, bolove u trbuhu i zatajenje organa. Problemi s probavom, poput nadutosti, zatvora ili proljeva, također su česti kod prekomjerne konzumacije.
Uvijek slijedite doze navedene na deklaraciji i konzultirajte se s liječnikom prije nego što počnete uzimati gumene vitamine.
2. Dnevni multivitamini
Sljedeće, Khan savjetuje da se izbjegavaju opći multivitamini jer vjerojatno neće nadoknaditi nedostatke vitamina ili minerala.
„Sadrže po malo svega, ali količine su često toliko niske da nemaju stvaran učinak,“ kaže ona. „Osim toga, nisu vam potrebni svi vitamini koji se nalaze u multivitaminu.“
To potvrđuju i podaci Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) prema kojima većina zdravih odraslih osoba koje jedu uravnoteženu prehranu nema potrebu za multivitaminima. Voće, povrće i cjelovite namirnice osiguravaju najbolje izvore vitamina, zajedno s vlaknima, antioksidansima i drugim korisnim tvarima.
Naravno, postoje iznimke: multivitamini mogu biti korisni ako ste trudni ili planirate trudnoću, ako se hranite restriktivno ili ste starije životne dobi. Liječnik vam može dati individualizirane preporuke.
3. Multivitamini za kosu, kožu i nokte
Na kraju, Khan kaže da ne uzima vitamine koji obećavaju poboljšanje zdravlja kože, kose i noktiju. Ti proizvodi obično sadrže dodatke poput biotina, keratina ili kolagena.
„Na što se zapravo fokusiraju – kosu, kožu ili nokte? Nisu usmjereni na konkretno rješenje. Najvažniji vitamini u njima često su prisutni u premalim količinama da bi imali učinak,“ ističe ona.
Sumnjičavost je opravdana. Istraživanja sugeriraju da postoji vrlo malo dokaza da ovi dodaci prehrani značajno poboljšavaju zdravlje kose, kože ili noktiju kod inače zdravih osoba.
Osim toga, mogu imati ozbiljne nuspojave. Primjerice, proizvodi s visokim dozama biotina mogu narušiti rezultate laboratorijskih pretraga za štitnjaču i srce – mogu oponašati znakove hipertireoze ili prikazati lažno niske razine troponina, važnog pokazatelja rizika od srčanog udara.
Kolagenski dodaci često mogu biti zagađeni. Testiranja provedena 2020. pokazala su da su mnogi popularni proizvodi sadržavali arsen (64 %), olovo (37 %), tragove žive (34 %) i kadmij (17 %).
Nažalost, suplementi u SAD-u nisu regulirani tako strogo kao lijekovi, što znači da doze i čistoća mogu jako varirati.
Ako razmišljate o uzimanju suplemenata, posavjetujte se s liječnikom i zatražite vađenje krvi kako bi se utvrdile eventualne manjkavosti. Tako ćete dobiti preporuke prilagođene vašim stvarnim potrebama.