Dugovječnost je danas velika briga mnogih, a bez obzira na razlog zbog kojeg želimo živjeti dulje, neke stvari su u našoj kontroli, a neke nisu. Ono što jest pod našom kontrolom su svakodnevne navike koje mogu pozitivno ili negativno utjecati na naše zdravlje.
Poznata voditeljica podcasta i motivacijska govornica Mel Robbins nedavno je u svojoj emisiji The Mel Robbins Podcast ugostila kardiologa, autora i “doktora za dugovječnost”, dr. Erica Topola. Tijekom razgovora Mel ga je pitala koje su to “tri najčešće stvari koje ljudi rade, a zbog kojih ubrzano stare”. Njegovi su odgovori bili vrlo zanimljivi. U nastavku pročitajte koje su to navike.
1. Loša prehrana
Dr. Topol ističe da je problem često u onome što ljudi ne rade, a ne samo u lošim odlukama. Jedna od tih stvari je prehrana. Umjesto zdrave prehrane, mnogi jedu “lošu”, koja uključuje previše ultra-prerađene hrane.
Riječ je o unaprijed pakiranoj i industrijski obrađenoj hrani poput hrenovki, čipsa, krekera, suhomesnatih proizvoda, slatkiša i sličnog. Takva hrana povezuje se s većim rizikom od raznih zdravstvenih problema, uključujući i određene vrste raka, što sve može utjecati na duljinu života.
Iako danas živimo u svijetu punom procesirane hrane, vrijedi uložiti trud u pripremu obroka bogatih vlaknima i cjelovitim namirnicama ako želimo dugoročno zdravlje.
2. Nedostatak tjelesne aktivnosti
Dr. Topol napominje kako mnogi danas jednostavno ne vježbaju dovoljno, što loše utječe na zdravlje i skraćuje životni vijek.
“To uključuje i aerobne vježbe i vježbe snage”, dodaje.
Iako ponekad zahtijeva trud, redovita tjelesna aktivnost donosi brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje. Smanjuje rizik od kroničnih bolesti, poboljšava san, pomaže srcu i održava zdravu tjelesnu težinu.
Minimalno 30 minuta dnevno već je dovoljno, ali 75 minuta intenzivne aktivnosti tjedno može donijeti još bolje rezultate.
3. Nedostatak kvalitetnog sna
San je važniji za zdravlje nego što mnogi misle. Ako ste ikad proveli dan nakon loše prospavane noći, znate koliko to može utjecati na sve – zamislite tek dugotrajni manjak sna.
“San je puno važniji nego što smo mislili prije nekoliko godina”, kaže dr. Topol. “Posebno je važno osigurati duboki san i održavati tzv. zdravlje sna.”
Život je stresan, ali bit će još teže ako ne osigurate sebi barem šest do osam sati sna svake noći. Vaše će vam tijelo biti zahvalno, a možda si tako osigurate i koju dodatnu godinu života više.