Jedna od jednostavnih aktivnosti koju stručnjaci preporučuju je meditacija praksa koja traje samo nekoliko minuta i pomaže tijelu da se smiri i efikasnije nosi sa stresom.
Redovna meditacija, prema istraživanjima, može promijeniti način na koji tijelo reaguje na stres i usporiti proces starenja.
Studija objavljena 2023. godine pokazala je da je samo deset minuta meditacije poboljšalo pažnju i mentalnu fleksibilnost, a učesnici su takođe prijavili niži nivo stresa. Iako kratkoročno smanjenje stresa možda ne izgleda značajno, hronični stres može dovesti do ubrzanog starenja tijela, povećane upale i oštećenja ćelija.
Tijelo pod stalnim stresom brže troši svoje rezerve i brže stari, prenosi Index.hr.
Meditacija može usporiti kognitivni pad
Novo istraživanje ispitalo je dugoročni efekat transcendentalne meditacije, koja se radi u tišini 20 minuta dok se diše i ponavlja mantra. Ljudi koji su meditirali 12 do 40 godina imali su niže nivoe gena povezanih sa upalom (SOCS3) i niže nivoe hormona stresa kortizola i njegovog neaktivnog oblika, kortizona.
„Smanjeni odnos kortizola i kortizona kod ljudi koji meditiraju ukazuje na veću otpornost, veću adaptaciju i doprinosi ukupnom zdravlju i dugovečnosti“, kaže profesor prirodne medicine i prevencije dr Kenet Volton za Parade.
Ista studija je pokazala da meditacija može usporiti kognitivni pad.
Stariji učesnici koji su decenijama meditirali imali su rezultate na testovima pažnje i brzine obrade informacija slične mlađim ljudima.
„Stariji praktičari meditacije postigli su rezultate uporedive sa mladima, dodatno potvrđujući zaštitni efekat meditacije protiv kognitivnog pada u starosti“, zaključio je naučnik dr Frederik Trevis.