“…Stojeći nagib naprijed. “Utanasana” ili nagib naprijed pomaže u opuštanju leđa i poboljšava cirkulaciju krvi u predjelu glave, što poboljšava san. Opis poze. Stanite ravno sa nogama u širini ramena. Dok izdišete, lagano se savijte naprijed iz zglobova kuka, a ne iz donjeg dijela leđa.
Ruke se mogu staviti na pod, na cjevanice ili čak sklopiti oko gležnjeva. Kako je izvodite: Glava i vrat treba da budu opušteni, a kičma što je moguće ravnija. Dišite duboko, dozvoljavajući svakom izdisaju da dublje opustite vaše tijelo. Ostanite u pozi od 30 sekundi do 1 minuta…”