Kada govorimo o zdravoj ishrani i imunitetu, najčešće spominjemo vitamine, minerale i probiotike. O vlaknima govorimo mnogo manje, a većina ljudi ih povezuje samo sa probavom i zatvorom.
Jabuke i kruške omiljeno su voće bogato vlaknima i drugim ključnim nutrijentima. Vlakna su iznimno važna za zdravlje jer potiču redovitu probavu, hrane dobre crijevne bakterije te pomažu u održavanju zdrave razine kolesterola i tjelesne težine, čime štite zdravlje srca.
Mrkva je dobra za vas i može imati koristi za zdravlje srca, imuniteta i mozga.
Godinama su proteini bili neprikosnoveni kraljevi zdrave ishrane. Svaki jelovnik, dijeta i fitness plan vrtio se oko pitanja – ima li dovoljno proteina? Danas se fokus polako, ali sigurno, pomjera.
Prehrambena vlakna, vrsta ugljikohidrata koju tijelo ne može u potpunosti probaviti, ključna su za održavanje zdravlja crijeva, pomažu pri mršavljenju te mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Nalaze se u namirnicama biljnog podrijetla poput žitarica, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Iako nude širok spektar zdravstvenih koristi, od prevencije zatvora do regulacije tjelesne težine, većina ljudi unosi tek polovicu preporučene dnevne količine, piše Health.com.
Vlakna igraju ključnu ulogu ne samo u probavnom sistemu, nego i u očuvanju cjelokupnog zdravlja. Osim što regulišu probavu, doprinose stabilnom nivou šećera u krvi i povoljno utiču na nivo holesterola.
JABUKE se često ističu kao jedno od najzdravijih voća, djelomično i zbog sadržaja vlakana - srednje velika jabuka (200 grama) ima oko 4 grama vlakana. No, ona nije jedino voće koje obiluje vlaknima.
VLAKNA možda nisu najuzbudljiviji dio prehrane, ali su među najvažnijima. Osim što potiču redovitu probavu, vlakna mogu pomoći pri regulaciji tjelesne težine i očuvanju zdravlja srca. I dok su mahunarke i povrće poznati izvori, određene voćke sadrže iznenađujuće visoke količine vlakana.
OSJEĆAJ nadutosti, kroničnog umora ili stalne gladi, čak i nakon obroka, može ukazivati na manjak jednog važnog nutrijenta: vlakana. Nedostatak vlakana može se očitovati na različite načine, od usporene probave do problema s kožom. U nastavku donosimo osam znakova koji mogu upućivati na to da tijelu nedostaje vlakana, kao i savjete kako to jednostavno popraviti.
Vlakna su važna u prehrani zbog niza funkcija koje imaju.
Vlakna su esencijalne hranjive tvari koje imaju važnu ulogu u pravilnom radu probavnog sistema, ali i cjelokupne dobrobiti. Osim koristi za probavu, prehrana bogata vlaknima može pomoći u jačanju metabolizma. Hrana bogata vlaknima duže se probavlja, što može produžiti osjećaj sitosti i smanjiti ukupan unos kalorija.
Ono što jedemo ne utječe samo na izgled i masnoće i šećere u krvi, već i na fokusiranost i pamćenje, kaže nutricionistica Iva Dorić.
Vlakna su dobra za nas, ali novo istraživanje otkriva da ljudi gube mikrobe koji pretvaraju vlakana u hranu za zdrav probavni trakt.
Vlakna su nevjerojatno važna. S ovom tvrdnjom sigurno ste već upoznati. Sa sobom donose cijeli niz prednosti za zdravlje, a određene vrste vlakana mogu potaknuti mršavljenje, sniziti nivo šećera u krvi i pomoći u borbi protiv zatvora.