“Molitva”
Postavite dlanove ispred lica u položaj „molitve“ dok stežete podlaktice i laktove zajedno. Nježno raširite laktove i spustite ruke prema pupku dok ne osjetite istezanje u zglobovima. Ponovite istezanje nekoliko puta.
Istezanje zgloba
Ispružite jednu ruku ispred sebe, dlanom okrenutim prema podu. Savijte zglob tako da vam vrhovi prstiju budu usmjereni ka podu. Pomoću druge ruke nježno povucite prste prema tijelu dok ne osjetite istezanje u gornjem dijelu zgloba.
Istezanje zgloba od dlana do plafona
Ispružite jednu ruku ispred sebe, dlanom okrenutim prema plafonu. Savijte zglob tako da vam vrhovi prstiju budu usmjereni ka podu. Pomoću druge ruke nježno povucite prste prema tijelu.
Kružni pokreti
Dok vam laktovi dodiruju strane, ispružite podlaktice ispred tijela. Sa dlanovima okrenutim prema podu, pretvarajte se da labavo hvatate upravljač na biciklu. Pomjerite zglobove nekoliko puta gore-dolje, a zatim nekoliko puta sa strane na stranu. Konačno, rotirajte zglobove u nekoliko krugova prema spoljašnjoj strani tijela, a zatim nekoliko krugova prema unutrašnjoj strani tijela.