Zašto nastaje upala mišića?
Tokom intenzivnog vježbanja u mišićnim vlaknima dolazi do sitnih opterećenja. Organizam tada pokreće proces obnove, što može izazvati osjećaj zategnutosti, osjetljivosti i bola.
Najčešće se javlja nakon: prvog treninga nakon duže pauze, povećanja intenziteta vježbanja, novih pokreta na koje tijelo nije naviknuto, dužeg fizičkog rada.
Kako ublažiti upalu mišića?
Lagano kretanje pomažeIako možda želite odmor, blaga šetnja, istezanje ili lagane vježbe mogu pomoći da se mišići postepeno opuste.
Dovoljno tečnostiHidratacija je važna za normalno funkcionisanje mišića i oporavak nakon napora.
Topla kupka ili tušToplina može pomoći kod osjećaja ukočenosti i napetosti u mišićima.
Masaža i nježno istezanjeLagano masiranje bolnih područja može pružiti osjećaj olakšanja i pomoći opuštanju.
San i odmorTokom sna tijelo obnavlja tkiva, zbog čega je kvalitetan odmor važan dio oporavka.
Može li se upala mišića spriječiti?
Potpuno izbjegavanje upale nije uvijek moguće, ali rizik se može smanjiti: postepenim povećanjem opterećenja, dobrim zagrijavanjem prije aktivnosti, pravilnom tehnikom izvođenja vježbi, redovnim kretanjem.
Ako je bol veoma jaka, traje neuobičajeno dugo ili je praćena otokom i drugim neobičnim simptomima, preporučljivo je potražiti savjet zdravstvenog radnika.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.