Dok jedni preporučuju osam čaša vode dnevno, drugi savjetuju da pijete onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva, a postoje i formule koje uključuju tjelesnu težinu.
Dijetetičari su portalu Eating Well otkrili zašto je pravilna hidratacija važna za funkcionisanje organizma i objasnili koliko vode zapravo treba da pijemo svaki dan.
Kada je u pitanju tačan dnevni unos vode, on zavisi od više faktora: pola, starosti, nivoa fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja, uslova sredine (klima, nadmorska visina). Prema smjernicama Nacionalne akademije nauka SAD, žene treba da unose oko 2,7 litara tečnosti dnevno, odnosno oko 11,5 čaša, dok je za muškarce to 3,7 litara tečnosti, odnosno 15,5 čaša.
Ove vrijednosti obuhvataju sve tečnosti, ne samo vodu, već i druga pića i vodu iz hrane, posebno voće i povrće, koje čine približno 20 odsto dnevnog unosa tečnosti.
Kako dijetetičari objašnjavaju: “Za većinu ljudi dobar cilj je osam do deset čaša vode dnevno, ali potrebe mogu varirati, posebno za fizički aktivne ljude ili one koji žive u vrućim klimama. Tokom intenzivnog vježbanja tijelo može da izgubi jedan do tri litra tečnosti na sat, pa sportisti i veoma aktivni ljudi treba da obrate dodatnu pažnju na njihov unos.
Ako niste sigurni da li dobijate dovoljno tečnosti, najbolji pokazatelji su žeđ i boja urina”, kažu dijetetičari.
Tamno žuti urin može ukazivati na dehidraciju. U ovom slučaju možete koristiti razne aplikacije koje prate unos vode, ali najvažnije je da osluškujete sopstvene potrebe.
Zašto je dnevna hidratacija važna?Voda je neophodna za skoro sve tjelesne funkcije, od mozga do varenja. Redovan unos vode može značajno uticati na energiju, raspoloženje i zdravlje kože, a redovan unos tečnosti povezan je sa sljedećim prednostima:
– Poboljšava fizičke performanse: Tokom aktivnosti gubimo tečnost znojenjem. Čak i blaga dehidracija može da izazove umor, smanjenu izdržljivost i poteškoće u regulisanju tjelesne temperature.– Podržava funkciju mozga: Mozak je veoma osjetljiv na nivoe hidratacije. Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidracija može da utiče na koncentraciju, pamćenje i raspoloženje.– Pomaže varenje: Voda pomaže u razgradnji hrane, apsorbovanju hranljivih materija i sprječavanju zatvora.– Poboljšava izgled kože: Pored svojih unutrašnjih prednosti, voda takođe pozitivno utiče na vaš spoljašnji izgled. Hidrirana koža je elastičnija, svježija i manje sklona isušivanju i iritaciji.