Kortizol je hormon koji prirodno učestvuje u odgovoru organizma na stres. Njegova prisutnost sama po sebi nije loša problem nastaje kada je organizam dugo izložen stresu i nema dovoljno vremena za odmor i oporavak.
Počnite od nekoliko minuta tišine
Ne morate odmah mijenjati cijeli život. Ponekad je dovoljno nekoliko minuta bez telefona, televizije i drugih podražaja. Sjednite na mirno mjesto, usporite disanje i pokušajte pažnju vratiti na ono što se događa upravo sada.
Duboko i polako disanje može pomoći tijelu da se opusti i smanji osjećaj napetosti.
Zapišite ono što vam je u glavi
Kada se obaveze i brige neprestano vrte u mislima, papir može biti jednostavan način da ih „izbacite“ iz glave. Zapišite šta vas opterećuje, a zatim napravite kratku listu onoga što zaista možete riješiti danas.
Ne morate riješiti sve odjednom. Jedan mali korak često je dovoljan za početak.
Prošetajte
Lagano kretanje može biti odličan način da napravite mentalni predah. Šetnja na svježem zraku, posebno bez stalnog gledanja u telefon, može pomoći da se odmaknete od svakodnevnih problema i posložite misli.
Ne mora to biti naporan trening – važna je redovna fizička aktivnost koja vam prija.
Obratite pažnju na san
Kvalitetan san važan je za normalno funkcionisanje organizma i lakše suočavanje sa stresom. Pokušajte odlaziti na spavanje i buditi se približno u isto vrijeme, a pred spavanje smanjite korištenje telefona i drugih ekrana.
Večernja rutina može biti jednostavna: tuširanje, lagano čitanje, tiha muzika ili nekoliko minuta mirnog disanja.
Ne pokušavajte kontrolisati baš sve
Jedan od najvećih izvora mentalnog umora jeste stalna potreba da sve bude pod kontrolom. Neke stvari jednostavno nisu u našim rukama.
Pomaže kada napravimo razliku između onoga na šta možemo utjecati i onoga što ne možemo promijeniti. Energiju je korisnije usmjeriti na prvi dio.
Vrijeme za sebe nije luksuz
Kratak predah tokom dana nije gubljenje vremena. Razgovor s osobom kojoj vjerujete, boravak u prirodi, čitanje, kreativni hobi ili jednostavno nekoliko minuta bez obaveza mogu biti korisni načini za opuštanje.
Važno je pronaći ono što vam zaista prija, a ne ono što bi „trebalo“ da vas opusti.
Kada stres traje dugo
Ako osjećaj napetosti, zabrinutosti ili preopterećenosti traje duže vrijeme i počinje utjecati na svakodnevni život, san, školu ili odnose s drugima, dobro je razgovarati s roditeljem, drugom odraslom osobom kojoj vjerujete ili zdravstvenim stručnjakom.
Smirivanje nije nešto što se postiže preko noći. Male, redovne navike mogu biti mnogo korisnije od pokušaja da sve promijenimo odjednom.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.