Ali većina ljudi ne pije dovoljno vode tokom dana.Kada ne uspijemo popiti dovoljno da nadoknadimo tekućinu izgubljenu mokrenjem, znojenjem pa čak i disanjem, počinjemo ulaziti u stanje dehidracije.
Dehidriranost ne samo da nosi osjećaj žeđi.
Ona također može imati velik utjecaj na to kako funkcionira cijelo tijelo.Količina vode koju bi svaka osoba trebala popiti varira. Djeca i starije osobe trebaju više vode da bi ostali hidratizirani.
Ljudi koji uzimaju određene lijekove, imaju historiju kardiovaskularnih bolesti ili su nedavno imali virusnu bolest, također trebaju unositi više vode u organizam.
Prosječna količina vode u tijelu odraslog čovjeka čini 60 posto njegove težine. Nije neobično da vrlo aktivna osoba znojem tokom treninga izgubi do dvije od tih pet litara. Da bi se spriječila dehidracija, izgubljenu tekućinu treba nadoknaditi.
Najbolji način da to učiniš je slušati tijelo i piti vodu kad osjetite žeđ. Također bi trebali piti vodu prije, tokom i nakon bilo koje tjelesne aktivnosti. Prehranu obogatite voćem, povrćem i supama jer i tako unosite vodu u organizam
Simptomi defidracije
Obično kada se pojavi žeđ, osoba je oko dva posto dehidrirana. To znači da morate odmah popiti vode. Ako ne slušate signale svog tijela, polako ćete postajati sve dehidriraniji, pogotovo ako se bavite tjelesnom aktivnošću.
Najočigledniji znak žeđi manifestira se kroz suhoću usnica, jezika i usne šupljine. No ako su vam usta suha, znači da je tijelo već dehidrirano.Koža je najveći organ i treba joj puno vode. Isušena i nadražena koža jedan je od prvih znakova potpune dehidracije, koja potom može voditi do ozbiljnih posljedica za tijelo.
Uz to, nedovoljno vode smanjuje mogućnost tijela da se znoji i tako izbaci toksine iz organizma.
Nedostatak vode manifestira se i kroz suhoću očiju, koje zbog toga postaju crvene.
Nemogućnost vlaženja očiju osobito će stvoriti probleme osobama koje nose kontaktne leće.Hrskavica i leđni diskovi sadrže čak 80 posto vode. Ako želite spriječiti neugodno trenje kostiju prilikom poduzimanja svakog koraka, skakanja, vježbanja i trčanja, treba piti odgovarajuće količine vode.
Pospanost, umor i letargija dodatni su simptomi nedostatka vode u tijelu.
Kada pijete neodgovarajuću količinu vode, tijelo je “posuđuje” od drugih organa zbog čega se osoba osjeća loše te se sporije oporavlja od bolesti, piše Faktor.