Kada su vani ekstremne vrućine, tijelo ulaže ogroman napor kako bi održalo optimalnu temperaturu (oko 37°C). Ako mu ne pomognete, riskirate toplinsku iscrpljenost ili, u najgorem slučaju, opasni toplotni udar.
Donosimo vam praktičan i jednostavan vodič kako da se maksimalno zaštitite ako danas morate boraviti na otvorenom.
1. Pametna hidratacija (Zaboravite na ledenu vodu)
Najvažnije pravilo je unos tekućine, ali način na koji to radite igra ključnu ulogu:
Pijte prije nego ožednite: Žeđ je već znak blage dehidracije. Pijte male gutljaje vode svakih 15 do 20 minuta.
Izbjegavajte ledeno hladna pića: Iako zvuči primamljivo, ledeno hladna voda može uzrokovati grčeve u želucu i nagli temperaturni šok za organizam. Pijte vodu sobne temperature ili blago rashlađenu.
Izbjegavajte kofein, alkohol i preslatke sokove: Kofein i alkohol su diuretici – oni potiču izbacivanje tekućine iz tijela, što vas dodatno dehidrira.
Nadoknadite elektrolite: Znojenjem gubimo sol i minerale. Obična voda nekada nije dovoljna ako ste dugo vani. Pojedite blago posoljenu laganu hranu ili popijte izotonični napitak.
2. Kako se obući za “paklene” temperature?
Odjeća koju nosite može djelovati kao vaš osobni štit ili kao mobilni staklenik. Prilagodite svoj stil vremenskim prilikama:
Samo prirodni materijali: Birajte stopostotni pamuk, lan ili svilu. Sintetički materijali (poput poliestera) zadržavaju toplinu i znoj na koži, sprječavajući tijelo da se prirodno hladi.
Svijetle boje i komotni krojevi: Tamne boje upijaju toplinu, dok je svijetle reflektiraju. Nosite širu odjeću koja omogućava protok zraka oko tijela.
Obavezni dodaci: Šešir sa širokim obodom (kako bi zaštitio i lice i vrat) te sunčane naočale s UV filterom su obavezan dio opreme prije izlaska na sunce.
3. Prilagodite kretanje i aktivnosti vani
Ako ne možete birati hoćete li izaći, možete birati kako ćete se ponašati na otvorenom:
Izbjegavajte “kritične sate”: Ako je ikako moguće, sve obaveze vani obavite rano ujutro (do 10:00 sati) ili kasno poslijepodne (iza 17:00 sati). Izbjegavajte direktno sunce između 11:00 i 16:00 sati.
Tražite sjenu i usporite korak: Hodajte isključivo sjenovitom stranom ulice. Smanjite tempo hodanja – danas nije dan za žurbu i fizičko iscrpljivanje.
Pravite pauze: Ako radite na otvorenom ili morate pješačiti duže relacije, svakih 30 minuta napravite kratku pauzu u klimatiziranom prostoru (poput banke, trgovine ili apoteke) ili u dubokoj sjeni kako bi se tijelo bar malo ohladilo.
4. Zaštitite kožu (SPF nije luksuz, već potreba)
Opekline od sunca drastično smanjuju sposobnost tijela da se hladi i potiču dehidraciju.
Nanesite kremu sa zaštitnim faktorom (minimalno SPF 30 ili više) na sve izložene dijelove kože barem 20 minuta prije izlaska vani.
Ne zaboravite uši, stražnji dio vrata i gornji dio stopala ako nosite otvorenu obuću.Ako kod sebe ili nekoga u vašoj blizini primijetite jaku glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, ubrzan rad srca ili kožu koja je vruća i crvena, a osoba se više ne znoji, odmah se sklonite u hladovinu, počnite se hladiti vlažnim ručnicima, pijte vodu i po potrebi pozovite hitnu pomoć.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.