Magazin

Želite bolji san? Nosite čarape u krevetu, tvrde stručnjaci

Britanski stručnjak za spavanje Martin Seeley dijeli najbolje savjete za dublji san.

FOTO: PEXELS
FOTO: PEXELS

Duboki san poznat kao faza 3 NREM sna je važna faza ciklusa spavanja.Možda zvuči kao vaša najgora noćna mora, ali nošenje čarapa u krevet može biti ključ za dobar san.

Jednostavan trik pomaže našem unutrašnjem glavnom satu ili cirkadijanskom ritmu.

Uoči spavanja, tijelo polako gasi fabrike i štedi energiju – snižavajući svoju osnovnu temperaturu.

Ali nošenje čarapa u krevetu moglo bi biti ključ za dubok san, smatra stručnjak. Sa snagom koja pomaže u zagrijavanju stopala, ovo može signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za spavanje, objasnio je Martin Seeley, izvršni direktor MattressNextDayja, nazvan stručnjak za spavanje.Da bi to postiglo, tijelo noću šalje toplinu iz svog jezgra do ruku i stopala.

Ali hladna stopala ometa ovaj proces i na kraju ometa ciklus spavanja/budnosti.

To je zato što se krvni sudovi sužavaju kada su hladni, što znači da tijelo mora malo više raditi da bi se ohladilo jer krvni pritisak raste.

Ali zagrijavanje stopala širi sužene krvne žile, omogućavajući više topline da pobjegne kroz kožu – uzrokujući pad temperature.

G. Seeley je rekao: ”Nošenje čarapa u krevet može pomoći da zagrijete stopala, što može signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za spavanje”.

Međutim, hoće li nošenje čarapa u krevet zaista dovesti do dubljeg sna može zavisiti od pojedinca.

”Neki ljudi mogu smatrati da je nošenje čarapa u krevet neugodno, dok drugi možda neće primijetiti nikakvu razliku u kvaliteti sna.”

Duboki san, poznat i kao spavanje sporog talasa ili faza 3 nebrzih pokreta očiju (NREM), važna je faza ciklusa.

Svaki ciklus spavanja traje oko 90 minuta, prelazeći od lakših faza spavanja do dubokog sna.

Stručnjaci sugeriraju da bismo 10 do 15 posto svake noći trebali provesti u dubokom snu — preporučena količina.

Ali mnogi ljudi ne dosegnu tu svu važnu fazu REM sna dovoljno dugo, kažu stručnjaci.

Dovoljno dubok san može spriječiti hormonsku neravnotežu, poboljšati kognitivne funkcije i popraviti i regenerirati tkiva, mišiće i kosti, pokazuju studije.

Dubok san također igra ulogu u regulaciji emocija, raspoloženja i ponašanja.

Prihvati notifikacije