Ako ste jedni od onih koji ne mogu ponovo zaspati nakon buđenja, znamo da ste u problemu i koliko to može biti frustrirajuće.
Ostanemo li u krevetu i pokušamo opet zaspati, često se znamo samo još dodatno uznemiriti jer ne uspijevamo.
Slab san ključan je za naše dobro. Bez njega se ne uspijevamo ‘resetovati’ niti funkcionisati normalno. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti u SAD-u, nedostatak sna povezan je s hroničnim bolestima uključujući dijabetes, srčane bolesti, pretilost pa čak i depresiju.
„Više od 10 posto populacije pati od hronične insomnije, što znači da su imali problema sa spavanjem duže od tri mjeseca“ ispričala je dr. Shelley Hershner, profesorica neurologije u Medicinskom centru za poremećaje u spavanju u Michiganu, prenosi Index.
Ako ne uspijevate zaspati ponovo nakon buđenja više od 20 minuta, ustanite i premjestite u neki drugi mirni dio stana ili kuće. Pokrijte se i pokušajte zaspati. Možete se i vratiti u svoj krevet kada primijetite da ste se dovoljno umirili za spavanje.
Zašto ovo ‘pali’?
Zato što, ako ostanete u krevetu, možete početi osjećati pritisak da trebate zaspati, a to će vas još više isfrustrirati, objasnila je dr. Hershner. Taj pritisak može povećati otkucaje srca i općenito tjeskobu – što zajedno otežava da opet zaspite. Promjena okoline može nas umiriti i pomoći nam da ponovno zaspemo.
Pokušajte se premjestiti na kauč, pokrijte se dekicom i samo lezite. Ako vam odgovara možete na YouTubeu upaliti i neki bijeli šum, poput vode, fena, otkucaja srca koji će vam pomoći da se opustite.
Ova tehnika je vrlo učinkovita i čak puno bolja od medikamenata, dodala je dr. Hershner.
Inače, ako vas općenito muče vaša noćna buđenja, prvo osigurajte da vam je spavaća soba hladnija. Ako spavate u toploj sobi bit ćete skloniji nemiru i noćnim morama. Također, budite oprezni s pijenjem previše vode prije spavanja kako ne bi morali često u WC.