Tako tvrdi profesor psihijatrije i bihevioralnih nauke na Univerzitetu Kalifornija, dr. Aric Prather. U svom eseju na CNBC-u opisao je da je nakon godina istraživanja otkrio da ruminacija ili preživanje problema najviše utiče na kvalitetu sna. Kaže da je zabrinutost oko nečega noću uticala i na njegovu sposobnost da zaspi.
“Vaša pažnja se neprestano vraća na tu neku stvar. Ležao bih u krevetu i ponavljao glupi komentar koji sam uputio nekoj osobi, iako ga je ta osoba vjerovatno zaboravila nekoliko trenutaka kasnije”, napisao je.
Prather priznaje da nema čarobnog alata koji će zaustaviti ovaj problem, ali postoje načini da sebi pomognete. On predlaže da kasno poslijepodne odvojite 15 minuta da se usredotočite na svoje emocionalne brige. Važno je da u to vrijeme budete sami.
“Dajte sebi slobodu razmišljati o temi koja vas muči. Ako se ista briga pojavi kasnije, posebno u vrijeme spavanja, pokušajte je odgoditi za sutra. Ako za emocionalne brige odvojite dva do tri puta sedmično po 15 minuta, raste vjerovatnost da vas problemi neće mučiti noću”, tvrdi.
Kao svoju drugu strategiju predlaže izradu dvije kolone na papiru. U jednom popišite probleme, u drugom rješenja.
“Zapamtite da je cilj zacrtati plan djelotvornih koraka za sutradan ili sljedeće dane. Nećete riješiti problem odmah”, rekao je.
Dr. Prather predlaže da taj papir presavijete i stavite pored kreveta. Iako to možda zvuči glupo, psihijatar smatra da će vam pomoći da odagnate brige koje se javljaju u noćne sate.