U vodi se može uživati u bilo koje doba dana bez štetnih posljedica. Donosimo nekoliko istraživanja i kako vode utječe na kontrolu tjelesne težine.
Iako je očigledan razlog zašto voda može pospješiti mršanje taj što nema kalorija, to nije njena jedina prednost. Iako voda za piće neće biti čudotvorni lijek za svakoga ko pokušava izgubiti težinu, evo nekoliko načina kako može pomoći na putu do postizanja idealne težine.
Ubrzava metabolizam
Čak i kada sjedite ili se odmarate, vaše tijelo sagorijeva kalorije kako bi podržalo procese poput disanja i probave. A neki podaci pokazuju da pijenje vode može povećati brzinu metabolizma, što znači da može potaknuti više sagorijevanja kalorija u mirovanju. To zauzvrat može povećati vašu dnevnu potrošnju energije i potencijalno rezultirati gubitkom težine. Studija objavljena u Nutrition & Diabetesu istaknula je da ispijanje pola litre vode dovodi do neznatno povećane potrošnje energije u mirovanju.
Doprinosi razgradnji masti
Prema članku iz 2016. objavljenom u časopisu Frontiers in Nutrition, voda je bitna komponenta prirodnog procesa razgradnje masti u tijelu. Pohranjenu mast tijelo razgrađuje na glicerol i slobodne masne kiseline koje tijelo koristi kao gorivo. Bez odgovarajuće vode, tijelo možda neće biti tako učinkovito kada razgrađuje ovaj izvor energije, što otežava postizanje željenih ciljeva mršanja.
Stvara osjećaj sitosti
Stvaranje kalorijskog deficita može biti jedan od pristupa za postizanje uspjeha u mršanju za neke ljude. A budući da osjećaj žeđi može potaknuti želju za jelom (bez obzira na to je li osoba doista gladna), odgovarajuća hidracija može vam pomoći da naučite prepoznavati i kontrolirati glad i sitost. Studija iz 2021. objavljena u časopisu Clinical Nutrition otkrila je da je pijenje vode povezano s manjim ukupnim unosom kalorija.
Pomaže u kontroli unosa slatkih pića
Za ljude koji uobičajeno piju gazirana ili konzumiraju druga pića puna dodanih šećera, njihova zamjena vodom definitivno će uroditi smanjenim unosom kalorija, što dugoročno može rezultirati gubitkom težine. Zamjena dijetalnih gaziranih pića vodom također može ponuditi neke prednosti, iako nema uštede kalorija kada se prihvati ova nova navika. Ali, istraživanje objavljeno u International Journal of Obesityu pokazuje da je zamjena dijetalnih napitaka vodom povezana s gubitkom težine.
Koliko vode trebate piti?
Opće preporuke za unos tekućine na dnevnoj bazi je 3,7 litara tekućine dnevno za muškarce te 2,7 litara za žene (ovisno o klimatskom području u kojem osoba živi, tjelesnim aktivnostima, tjelesnim stanjima poput trudnoće i sveukupnom zdravstvenom stanju). Pri tome treba uzeti u obzir da vodu unosimo i kroz hranu i druge tekućine. Kako bi došlo do mršanja, vodu svakako treba piti, ali i paziti na kvalitetu i kalorijsku vrijednost hrane, dovoljno se kretati i odmarati.