To će od vas zahtijevati povezivanje s drugima.
U tome će vam pomoći i ovi savjeti:
– Usredočite se na ljude.
– Budute privlačni
– Pokažitre drugima da vam je stalo.
– Pamtite imena onih koje ste upoznali.
– Hodajte polako kroz mnoštvo ljudi.
– Budite velikodušni.
Kako biti pozitivan?
Zahvaljujući razvoju pozitivne psihologije, provela su se brojna istraživanja koja su potvrdila korist pozitivnih emocija u životu pojedinca. Sukladno tome, nastale su brojne teorije koje su pokušale dati brze i učinkovite metode za pozitivniji i sretniji život. No, da biste bili pozitivniji, trebate učiti i raditi na sebi svakodnevno zato što nema brzog recepta za sreću.
Da biste postali pozitivniji, prvenstveno morate znati biti zahvalni i u svakom danu pronaći nešto pozitivno koliko god to ponekad bilo teško. Poticanje pozitivnih emocija ovisi o osobi zato što neće svatko moći potaknuti pozitivne emocije trčanjem ili čitanjem knjige.
Aktivnosti koje vam izazivaju pozitivne emocije su različite, a na vama je samo da budete svjesni koliko vam takve aktivnosti pomažu da i u ponekad teškoj svakodnevici pronađete nešto lijepo i pozitivno.
Sljedećih nekoliko savjeta vam može pomoći u poticanju pozitivnih emocija:
– vodite dnevnik zahvalnosti – zahvalnost je povezana s općim blagostanjem i životnim zadovoljstvom, a svakodnevno zapisivanje stvari za koje ste zahvalni vam može pomoći u poticanju pozitivnih emocija,
– njegujte socijalne odnose – socijalna interakcija i druženje s nama važnim pojedincima daje osjećaj pripadanja i povezanosti s drugima što je jedna od temeljnih potreba svakog čovjeka – potreba za pripadanjem; bez osjećaja pripadnosti, ljudi imaju brojne negativne posljedice na fizičko i psihičko zdravlje,
– slušajte omiljenu glazbu – brojna istraživanja su pokazala da slušanje omiljene glazbe aktivira moždane regije koje oslobađaju neurotransmitere dopamin i serotonin čija je uloga poboljšanje raspoloženja i opuštanje tijela,
– budite ljubazni – dijelite svoju pozitivnost i ljubaznost ljudima oko sebe zato što djela ljubaznosti potiču sreću, smanjuju depresiju te vam čak produljuju život, a kada se sreća dijeli – udvostručuje se,
– potičite optimistično razmišljanje – ulovite pesimistične misli koje vam se javljaju kada ste zabrinuti i kada razmišljate negativno te si postavite pitanje što je pozitivno u tome što vam se događa; sposobnost optimističnog razmišljanja je dobra za zdravlje i dobrobit,
– bavite se fizičkom aktivnošću – redovita tjelovježba i zdrava prehrana su povezane s poboljšanim mentalnim zdravljem i manjom učestalošću depresije, a brojna istraživanja su potvrdila drevnu izreku „u zdravom tijelu – zdrav duh“,
– otkrijte svoje prednosti i snage – najsretniji su oni ljudi koji su otkrili svoje jedinstvene snage i vrline te koji te iste snage i vrline koriste za svrhu koja je veća od njihovih osobnih ciljeva (npr. volontiranje),
– osmijeh – iako zvuči pojednostavljeno, smijanje potiče pozitivne emocije i pomaže vam da se osjećate bolje i razmišljate pozitivnije; povratne informacije poslane mozgu iz mišića lica koji se aktiviraju pri smijanju zapravo mogu utjecati na izazivanje pozitivnih emocija, a učinak je još jači ako u sve to uključite i pozitivne afirmacije.
– pozitivne aktivnosti koje vas ispunjavaju – učinite nešto što vam izaziva pozitivne emocije i što vas veseli (npr. volontiranje, plesanje, pjevanje, sviranje instrumenta, planinarenje, čitanje knjige); takve aktivnosti ljudima često vraćaju životni smisao i zadovoljstvo, a specifične su po tome što u njima osobe uživaju bez ikakvih vanjskih poticaja već zbog čistog unutarnjeg zadovoljstva,
– naučite tehnike relaksacije – svaka tehnika relaksacije može poboljšati raspoloženje čak i nakon samo nekoliko minuta, a pritom ćete vas osloboditi od stresa i povećati produktivnost.
Loše misli i negativne emocije se mogu pojaviti svaki dan, ali to ne znači da im trebate dopustiti da vam pokvare radost i unište pozitivnost. Svakako biste trebali biti realni, ali uvijek težiti optimizmu.
Problemi postoje i uvijek će postojati, ali kvalitetno njegovanje pozitivnih emocija i aktivnosti koje nas čine sretnijima nam pomažu da u teškim situacijama pronađemo nešto pozitivno i budemo zahvalni za to, a zahvaljujući tome će osoba biti zadovoljnija i spremnija na popravljanje situacije i rješenje problema.
Izgradnja pozitivne okoline se ne može dogoditi preko noći. Ona se izgrađuje bogatim društvenim životom i toplim socijalnim odnosima te aktivnostima koje nas ispunjavaju i čine sretnima. Sve to doprinosi boljem fizičkom i psihičkom zdravlju pojedinca.
Piše: Mladen Komarica za Akta.ba