Namirnice koje sadrže škrob
– Krompir, tjestenina i riža primjeri su škrobne hrane koja se vrlo često jede za večeru. Međutim, ta hrana može dovesti do povišenog šećera u krvi, što nije dobro jer se neće pretvoriti u energiju, već će se pohraniti kao mast. Uvijek govorim svojim klijentima da umjesto namirnica koje sadrže škrob navečer radije jedu proteine i povrće, objašnjava nutricionistica i trenerica Tracee Gluhaich.
Začinjena hrana
Iznenađujuće, začinjena hrana nije nikako dobra opcija za večeru. Dijetetičarka Karen Z. Berg objasnila je i zašto.
– Može uzrokovati žgaravicu, pogotovo ako ćete leći nedugo nakon što je konzumirate‘, upozorava.
Jednostavni ugljikohidrati
Iako su ugljikohidrati dobri za vaše tijelo u određenim okolnostima, nutricionisti upozoravaju da ih nije dobro konzumirati navečer. To uključuje namirnice poput krompira, tjestenine, kolača, pizze, gaziranih pića, rafiniranog šećera, voćnih sokova i hljeba.
– Ovo je općenito hrana s visokim glikemijskim indeksom, što u osnovi znači da se brzo apsorbira u krvotok. Dakle, ako ne vježbate i ne trošite ove šećere kao izvor energije, pretvorit će se u masnoću i pohraniti u tijelu, što dovodi do debljanja. Treba ih pod svaku cijenu izbjegavati prije spavanja, objašnjava nutricionist Kieron Foster.
Hrana koja sadrži loše masti
Koliko god ovakva hrana bila zadovoljavajuća, posebno nakon dugog napornog dana, trebali biste se oduprijeti iskušenju da je pojedete za večeru.
– Općenito, ovu hranu treba ograničiti kao dio zdrave prehrane, ali više noću jer je teško probavljiva i šteti vašem gastrointestinalnom traktu, objašnjava Berg.