Dr Richard Alison, nutricionsita i šef odjeljenja za ishranu u fudbalskom klubu “Arsenal” i registrovani dijetetičar u Britanskoj asocijaciji dijetetičara, podijelio je svoje savjete o tome kako da počnete da unosite zdravije izbore u svoju ishranu, a da ne pretjerujete.
“Nakon praznika mnogi od nas će odlučiti da počnu sa restriktivnom dijetom. Kao nutricionista mogu da kažem da je to loša ideja”, kaže on i dodaje:
“Kratkoročne drastične odluke koje rješavaju višak kilograma ne funkcionišu i mogu biti samo recept za neuspjeh. Ako želite da smršate, treba da usvojite dugoročne strategije zdrave ishrane koju možete održavati. Razmislite o upravljanju sopstvenom težinom, a ne o gubitku težine.
Dr Alison je podijelio pet malih promjena koje ljudi koji žele da smršaju treba da primjene da bi poboljšali svoje zdravlje.
Povrće
Prvi savjet je da dnevni meni bude pun povrća. Stavite više povrća na tanjir kako biste se duže osjetili sitima.
Proteini
Proteini su još jedna vrsta hrane koja je odlično sredstvo za gubitak težine – pomažu u produžavanju osjećaja sitosti, pa tako smanjuju rizik od grickanja nezdrave hrane između obroka.
Voda
Voda je neophodna za sveukupno blagostanje organizma, ali i održavanje hidratacije tokom dana. Može omogućiti osećaj sitosti, ali i pomoć pri mršavljenju.
Nutricionista kaže da, ako svako piće koje pijete tokom dana zamjenite vodom, ubrzo biste mogli da vidite dobre efekte redovne hidratacije.
Kontrola porcija
Koliko jedete takođe je važno kao i ono što jedete. Čak i obrok koji je zdrav može da dovede do toga da dobijete na težini ako ga jedete previše. Kontrola porcija je ozbiljno potcijenjena komponenta dugoročnog upravljanja težinom.
Aktivnost
Nutricionista smatra da vježbanje ne mora nužno da bude vezano za teretanu. Ukoliko vodite zauzet život možete sići iz autobusa stanicu ili dvije prije odrednice i da pješačite ostatak puta. Pa čak i 30-minutna šetnja svakog dana znači mnogo. Male promjene zaista prave razliku, pa probajte da ih uvedete.