Dovoljan i dobar san je važan za zdravlje. Istraživači su sada otkrili da pet faktora sna zapravo produžava život.
Poremećaji spavanja su česti. Problemi sa dobrim snom mogu imati dalekosežnije posljedice od toga da ste sljedećeg jutra kao da vas je poplava izbacila.
Hronični nedostatak sna povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog te srčanog udara, dijabetesa, demencije i mentalnih poremećaja, između ostalog. Ne samo trajanje već i kvalitet sna igra ulogu. Ako imate zdrav način spavanja, možete čak i produžiti život.
Ovo je zaključak studije američkih naučnika predstavljena na kongresu Američkog kardiološkog koledža (ACC) sa Svjetskom federacijom za srce (World Heart Federation). Muškarci imaju više koristi od zdravog sna nego žene. Mogu produžiti život za skoro pet, žene za oko dvije i po godine.
Ovako je tekla studija
Za svoju analizu istraživači su procijenili podatke preko 170.000 ljudi. Imali su u prosjeku 50 godina. Svi su učestvovali u istraživanju američke agencije “Centers for Disease Control”.
Odgovoreno je i na pitanja o spavanju i navikama spavanja. Skoro 8.700 ispitanika je umrlo tokom tog vremena, što je omogućilo naučnicima da uspostave vezu između smrti i kvaliteta sna. Otprilike svaka treća smrt (30 posto) bila je posljedica raka, 24 posto kardiovaskularnih bolesti, 46 posto je bilo zbog drugih uzroka.
Istraživači su procijenili pet različitih faktora kao indikatora kvaliteta sna:
– Idealno trajanje sna od sedam do osam sati – po noći
– Poteškoće sa spavanjem ne više od dva puta sedmično
– Nesanica najviše dva puta sedmično
– Nisu korištene tablete za spavanje
– Nakon buđenja, osoba se osjećala odmorno najmanje pet dana u sedmici.
Svakom od ovih faktora dodijeljeni su bodovi od jedan do osam.
Rezultat: ako dobro spavate, živite duže
Među učesnicima koji su izjavili da ispunjavaju svih pet kriterijuma za dobar san, očekivani životni vijek je bio 4,7 godina duži za muškarce i 2,4 za žene od onih koji nisu ispunili nijedan ili samo jedan od pet faktora.
Istraživači su u analizu uključili i druge faktore koji mogu povećati rizik od smrti – kao što su niži socioekonomski status, pušenje i konzumacija alkohola te druge bolesti.
Kao rezultat toga, vjerovatno je da će ljudi s najboljim kvalitetom sna imati:
– 21 posto manje šanse da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti
– 40 posto manje šanse da umru od raka i
– 40 posto manje šanse da umru od drugih uzroka (naprimjer, nesreće, infekcije ili neurodegenerativne bolesti kao što su demencija i Parkinsonova bolest).
Ne igra ulogu samo dužina sna
“Pronašli smo jasnu vezu između doze i odgovora. Što neko ima korisnije faktore u smislu boljeg kvaliteta sna, to je niža njihova kardiovaskularna smrtnost od svih uzroka”, rekao je Frank Qian, spacijalista interne medicine u Beth Israel Deaconess Medical Centeru u Bostonu i koautor studije u saopštenju za javnost. “Mislim da ovi rezultati naglašavaju da samo ‘dovoljno sati sna nije dovoljno’. Zaista morate mirno spavati i da nemate problema da zaspite”, dodao je.
Kada bi ljudi spavali idealno, vjerovatnije je da bi živjeli duže, kazao je Qian. “Ako možemo poboljšati san, za što je otkrivanje poremećaja spavanja posebno važno, možda ćemo moći djelomično spriječiti preranu smrtnost.”
Zašto muškarci imaju više koristi od dobrog sna nego žene i stoga imaju dvostruko duži životni vijek od žena s istim kvalitetom sna, potrebno je dalje istraživanje.
Sami autori ističu ograničenja u svojoj studiji: navike spavanja su sami prijavili učesnici i nisu objektivni. Osim toga, nisu bile dostupne informacije o tome koje su vrste pomagala za spavanje ili lijekovi korišteni, niti koliko često ili koliko dugo su ih učesnici koristili.